لماذا تجف عيناك في الشتاء؟ نصائح عملية لجفاف العين
تدفئة المنزل وساعات طويلة أمام الشاشة وتغيّر التغذية من أسباب جفاف العين في الشتاء. إليك نصائح عملية يمكنك تطبيقها في المنزل.
يزداد جفاف العين في الشتاء لأن التدفئة تقلل رطوبة الهواء. كذلك يقل رمش العين أمام الشاشة، ولذلك تتبخر الدموع من السطح بسرعة أكبر. لهذا فإن ترطيب الغرفة والراحة المتكررة من الشاشة وشرب الماء بكثرة واستخدام دموع اصطناعية خالية من المواد الحافظة تخفف الجفاف بوضوح. أما إذا استمرت الشكوى رغم هذه الإجراءات، فقد يكون هناك سبب كامن مثل التهاب الجفن، ولذلك يلزم فحص العين.
لماذا يزداد جفاف العين في الشتاء؟
جفاف العين حالة يختل فيها توازن سطح العين، لأن كمية الدموع أو جودتها لا تكفي. وفي الشتاء تجتمع عدة عوامل:
- الهواء الجاف: التدفئة والمكيفات تقلل رطوبة الغرفة، ولذلك تتبخر الدموع بسرعة أكبر.
- الشاشة: نقضي وقتًا أطول أمام الحاسوب والهاتف داخل البيوت. وعندما نركز على الشاشة يقل الرمش بوضوح.
- التغذية والسوائل: في الطقس البارد نشرب ماءً أقل، كما نأكل خضراوات طازجة وأسماكًا أقل.
- الريح والبرد: في الخارج تتفكك طبقة الدموع بسرعة أكبر.
«في الشتاء يقل رمشنا أمام الشاشة، وتسوء تغذيتنا، كما تقلل التدفئة رطوبة الهواء. لذلك يفيد كثيرًا أن نرطّب المكان ونريح العين من وقت لآخر.»
— Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu، من شرحه في الفيديو
علاج جفاف العين
يشارك Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu نصائحه العملية لجفاف العين الذي يزداد في الشتاء.
لماذا تجف العيون في الشتاء؟
الدموع طبقة رقيقة من ثلاث طبقات. الهواء الجاف الناتج عن التدفئة يسرّع تبخرها، كما أن قلة الرمش أمام الشاشة تبطئ تجددها.
- طبقة الدموعتحافظ الطبقات الدهنية والمائية والمخاطية معًا على سطح العين رطبًا وناعمًا ومحميًا.
- الشاشة والرمشعندما نركز على الشاشة يقل عدد مرات الرمش، ولذلك تتبخر الدموع من السطح بسرعة أكبر.
- إجراءات عمليةالرطوبة والاستراحة المنتظمة وشرب السوائل الكافية والقطرة المناسبة تخفف الجفاف في الشتاء بوضوح.
أعراض جفاف العين
- حرقان ووخز وإحساس بوجود رمل في العين
- إجهاد العين الذي يزداد في نهاية اليوم
- احمرار وحساسية للضوء
- رؤية متقلبة ومشوشة تتحسن بالرمش
- وعلى نحو متناقض الدمع الزائد: فالعين الجافة تنتج دموعًا زائدة بشكل انعكاسي
جفاف العين شائع جدًا. ويظهر أكثر عند النساء، وبعد سن الأربعين، وعند مستخدمي العدسات اللاصقة، وفي الأشهر الأولى بعد عملية الليزر.
نصائح منزلية لجفاف العين
البيئة والعادات
- استخدم جهاز ترطيب في الغرفة؛ وإن لم يتوفر فضع وعاءً مملوءًا بالماء على المدفأة
- أمام الشاشة انظر إلى مكان بعيد 20 ثانية كل 20 دقيقة، وارمش بوعي
- ضع الشاشة أمامك على مستوى النظر أو أسفل منه قليلًا
- لا توجّه فتحات التهوية في السيارة أو المكيف نحو وجهك
التغذية والعناية
- اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم
- تناول غذاءً متوازنًا يحتوي على الأسماك والخضراوات الورقية والمكسرات
- اعتنِ بحواف الجفون بكمادات دافئة وتنظيف الجفون
- ابتعد عن دخان السجائر
التغذية الغنية بالأوميغا 3 مفيدة للصحة العامة. ومع ذلك فإن الدراسات حول تأثير مكملات الأوميغا 3 في جفاف العين تعطي نتائج متباينة. ففي دراسة كبيرة على مرضى جفاف العين لم تُظهر مكملات الأوميغا 3 المستخدمة 12 شهرًا تفوقًا واضحًا على الدواء الوهمي. لذلك أنصحك باستشارة طبيبك قبل البدء بالمكملات.
اختيار القطرة
الدموع الاصطناعية هي العلاج الأساسي لجفاف العين. وإذا كنت ستستخدمها كثيرًا خلال اليوم، فيجب أن تفضّل القطرات الخالية من المواد الحافظة (أحادية الجرعة أو بعبوة خاصة). ذلك لأن بعض المواد الحافظة قد تهيّج سطح العين عند الاستخدام المتكرر. أما قطرات إزالة الاحمرار فلا تعالج جفاف العين، ولا ينبغي استخدامها لفترة طويلة.
عند استخدام القطرة
- لا تلمس طرف القطرة العين أو الرموش.
- انتظر 5 دقائق على الأقل بين القطرات المختلفة.
- إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة، فاختر قطرات مناسبة للعدسات.
متى يلزم الفحص؟
يجب أن تراجع الطبيب إذا استمرت الشكوى عدة أسابيع رغم الإجراءات. وكذلك إذا ظهر ألم في العين أو احمرار واضح أو انخفاض في الرؤية. وقد يكون وراء جفاف العين انسداد الغدد الدهنية على حافة الجفن (التهاب الجفن)، أو أمراض روماتيزمية، أو مرض الغدة الدرقية، أو بعض الأدوية. في الفحص تُقاس كمية الدموع وجودتها، ثم يُخطَّط العلاج بحسب السبب. وللتفاصيل يمكنك الاطلاع على صفحة جفاف العين.
الأسئلة الشائعة
الأماكن المدفأة تجفف الهواء، كما ننظر إلى الشاشة وقتًا أطول داخل البيوت، ولذلك يقل الرمش. ونتيجة لذلك تتبخر الدموع بسرعة أكبر.
عندما يجف سطح العين، تنتج العين بشكل انعكاسي دموعًا كثيرة لكنها قليلة الجودة. ولهذا يشكو كثير من أصحاب العين الجافة من كثرة الدمع.
نعم، يمكن استخدام الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة بأمان عدة مرات في اليوم عند الحاجة.
يُنصح بالتغذية الغنية بالأوميغا 3 للصحة العامة. أما تأثير المكملات في جفاف العين فتعطي الدراسات فيه نتائج متباينة؛ لذلك استشر طبيبك قبل البدء بالمكملات.
في أغلب الأحيان هو حالة مزمنة. ومع ذلك يمكن التحكم في الشكوى جيدًا بالعلاج الصحيح وتغيير العادات.
المراجع
- Craig JP, Nichols KK, Akpek EK, et al. TFOS DEWS II Definition and Classification Report. Ocul Surf. 2017;15(3):276-283. doi:10.1016/j.jtos.2017.05.008
- Tsubota K, Nakamori K. Dry eyes and video display terminals. N Engl J Med. 1993;328(8):584. doi:10.1056/NEJM199302253280817
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group; Asbell PA, Maguire MG, et al. n-3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681-1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Toda I. Dry eye after LASIK. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018;59(14):DES109-DES115. doi:10.1167/iovs.17-23538
هذا المقال لأغراض توعية المرضى، ولا يغني عن الفحص والتقييم الطبي. يُحدَّد العلاج المناسب لك بعد فحص العين وإجراء القياسات. تاريخ النشر: 25 سبتمبر 2026.
تواصل مع Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu لأي استفسار
Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu · Veni Vidi Eye Clinic، شارع بغداد رقم 257، جاديبوستان – قاضي كوي / إسطنبول