Почему зимой возникает сухость глаз: практические советы
Зимой многие жалуются на сухость глаз. Причины — отопление, долгие часы перед экраном и изменения в питании. Ниже — практические советы для дома.
В отапливаемых помещениях воздух становится суше. Перед экраном мы реже моргаем, поэтому слёзная плёнка быстрее испаряется. Поэтому увлажняйте воздух и чаще отдыхайте от экрана. Кроме того, пейте больше воды и применяйте искусственную слезу без консервантов. Так сухость заметно уменьшается. Однако если жалобы не проходят, нужен осмотр, ведь причиной может быть воспаление края века.
Почему зимой усиливается сухость глаз
При сухости глаз слёз не хватает, или их качество снижено. Из-за этого нарушается баланс поверхности глаза. Зимой сразу несколько факторов действуют вместе:
- Сухой воздух: Отопление и кондиционеры снижают влажность, поэтому слёзы испаряются быстрее.
- Экран: В помещении мы дольше пользуемся компьютером и телефоном. Поэтому, глядя на экран, мы моргаем заметно реже.
- Питание и жидкость: В холода мы меньше пьём воды и реже едим свежие овощи и рыбу.
- Ветер и холод: На улице слёзная плёнка разрушается быстрее.
«Зимой мы реже моргаем перед экраном, питаемся хуже, а отопление сушит воздух. Поэтому полезно увлажнять помещение и время от времени давать глазам отдых.»
— Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu, из видеообращения
Лечение сухости глаз
Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu делится практическими советами, когда зимой глаза сохнут сильнее.
Почему зимой возникает сухость глаз?
Слёзная плёнка состоит из трёх тонких слоёв. Сухой воздух от отопления ускоряет её испарение. Кроме того, редкое моргание перед экраном замедляет её обновление.
- Слёзная плёнкаЖировой, водный и муциновый слои вместе поддерживают поверхность глаза влажной, гладкой и защищённой.
- Экран и морганиеПри фокусировке на экране мы моргаем реже, поэтому слеза быстрее испаряется с поверхности.
- Практические мерыВлажный воздух, регулярные перерывы, достаточное количество жидкости и подходящие капли заметно уменьшают сухость зимой.
Признаки: как проявляется сухость глаз
- Жжение, колющие ощущения, чувство песка в глазах
- Усталость глаз, которая нарастает к вечеру
- Покраснение и чувствительность к свету
- Колеблющееся, расплывчатое зрение, которое улучшается после моргания
- Как ни странно, сильное слезотечение: сухой глаз рефлекторно вырабатывает слишком много слёз
Сухость глаз очень распространена. Чаще всего она встречается у женщин, после 40 лет и у тех, кто носит контактные линзы. Кроме того, она нередко возникает в первые месяцы после лазерной операции на глазах.
Советы для дома
Среда и привычки
- Используйте в комнате увлажнитель; если его нет, поставьте на батарею ёмкость с водой
- Глядя на экран, каждые 20 минут смотрите вдаль 20 секунд и осознанно моргайте
- Расположите экран напротив, на уровне глаз или чуть ниже
- Не направляйте на лицо воздух из обдува в машине и кондиционера
Питание и уход
- Пейте достаточно воды в течение дня
- Питайтесь разнообразно: рыба, зелёные листовые овощи и орехи
- Ухаживайте за краями век: делайте тёплые компрессы и очищайте веки
- Избегайте табачного дыма
Питание, богатое омега-3, полезно для здоровья в целом. Однако данные об омега-3 в виде добавок при сухости глаз противоречивы. В крупном исследовании у пациентов с сухостью глаз приём добавки в течение 12 месяцев не дал заметного преимущества перед плацебо. Поэтому перед началом приёма добавок я советую поговорить с врачом.
Как выбрать капли при сухости глаз
Искусственная слеза — основа лечения сухости глаз. Если капли нужны часто, выбирайте капли без консервантов (однодозовые или в специальном флаконе). Дело в том, что некоторые консерванты при частом применении раздражают поверхность глаза. Сосудосуживающие капли «от красноты» сухость не лечат, поэтому их нельзя применять долго.
При использовании капель
- Не касайтесь кончиком флакона глаза и ресниц.
- Между разными каплями подождите не менее 5 минут.
- Если вы носите контактные линзы, выбирайте капли, подходящие для линз.
Когда при сухости глаз нужен осмотр
Обратитесь к врачу, если жалобы сохраняются несколько недель, несмотря на меры. Осмотр нужен и при боли в глазу, выраженном покраснении или снижении зрения. За сухостью глаз могут стоять закупорка сальных желез на краю века (блефарит), ревматические болезни, болезнь щитовидной железы или применяемые лекарства. На приёме врач оценивает количество и качество слезы. Затем лечение планируется с учётом причины. Подробнее читайте на странице сухость глаз.
Частые вопросы о сухости глаз
В отапливаемых помещениях воздух сухой. Кроме того, в закрытых помещениях мы дольше смотрим на экран и реже моргаем. Поэтому слёзы быстрее испаряются.
Когда поверхность глаза сохнет, организм рефлекторно вырабатывает много слёз, но низкого качества. Поэтому многие пациенты с сухостью глаз жалуются именно на слезотечение.
Да, искусственную слезу без консервантов можно безопасно применять несколько раз в день по мере необходимости.
Питание, богатое омега-3, рекомендуется для здоровья в целом. Однако данные об омега-3 в виде добавок при сухости глаз противоречивы. Поэтому перед началом приёма посоветуйтесь с врачом.
Чаще всего это хроническое состояние. Однако при правильном лечении и изменении привычек жалобы хорошо контролируются.
Связанные страницы
Источники
- Craig JP, Nichols KK, Akpek EK, et al. TFOS DEWS II Definition and Classification Report. Ocul Surf. 2017;15(3):276-283. doi:10.1016/j.jtos.2017.05.008
- Tsubota K, Nakamori K. Dry eyes and video display terminals. N Engl J Med. 1993;328(8):584. doi:10.1056/NEJM199302253280817
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group; Asbell PA, Maguire MG, et al. n-3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681-1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Toda I. Dry eye after LASIK. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018;59(14):DES109-DES115. doi:10.1167/iovs.17-23538
Статья носит информационный характер для пациентов и не заменяет осмотр и медицинскую оценку. Подходящее лечение определяется после осмотра и измерений. Дата публикации: 25 сентября 2026.
Свяжитесь с Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu по любым вопросам
Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu · Veni Vidi Eye Clinic, Bağdat Cad. No: 257, Caddebostan – Kadıköy / Стамбул