Ojo seco en invierno: ¿por qué se secan los ojos?
La calefacción, las muchas horas ante la pantalla y los cambios en la dieta favorecen el ojo seco en invierno. Aquí encontrará sus causas y consejos prácticos para aplicar en casa.
En invierno, los ambientes con calefacción reducen la humedad del aire. Además, parpadeamos menos ante la pantalla, así que la lágrima se evapora más rápido. Por eso ayuda humedecer el ambiente, hacer pausas frecuentes, beber mucha agua y usar lágrimas artificiales sin conservantes. Si las molestias continúan a pesar de estas medidas, conviene una revisión ocular, porque puede haber una causa de fondo, como la inflamación del párpado.
Por qué aumenta el ojo seco en invierno
El ojo seco aparece cuando la lágrima es insuficiente o de mala calidad y se altera el equilibrio de la superficie ocular. En invierno se suman varios factores:
- Aire seco: La calefacción y el aire acondicionado reducen la humedad, de modo que la lágrima se evapora más deprisa.
- Pantallas: En interiores usamos más tiempo el ordenador y el móvil. Además, al concentrarnos en la pantalla parpadeamos mucho menos.
- Dieta e hidratación: Con el frío bebemos menos agua y comemos menos verdura fresca y pescado.
- Viento y frío: Al aire libre, la película lagrimal se rompe antes.
“En invierno parpadeamos menos ante la pantalla, comemos peor y la calefacción reduce la humedad del aire. Por eso es muy útil humedecer el ambiente y descansar la vista de vez en cuando.”
— Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu, de su explicación en vídeo
Tratamiento del ojo seco
El Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu comparte consejos prácticos para el ojo seco, que aumenta en invierno.
¿Por qué se secan los ojos en invierno?
La lágrima es una película fina de tres capas. El aire seco de la calefacción acelera su evaporación y, además, el parpadeo reducido ante la pantalla frena su renovación.
- Película lagrimalLas capas de grasa, agua y mucina mantienen la superficie del ojo húmeda, lisa y protegida.
- Pantalla y parpadeoAl concentrarnos en la pantalla parpadeamos menos, y por eso la lágrima se evapora más rápido.
- Medidas prácticasHumedad, pausas regulares, buena hidratación y las gotas adecuadas reducen claramente la sequedad invernal.
Síntomas del ojo seco
- Ardor, escozor y sensación de arenilla
- Cansancio ocular que aumenta al final del día
- Enrojecimiento y sensibilidad a la luz
- Visión borrosa y fluctuante que mejora al parpadear
- Paradójicamente, lagrimeo excesivo: el ojo seco produce lágrimas de más como reflejo
El ojo seco es muy frecuente. Además, aparece más a menudo en mujeres, a partir de los 40 años, en usuarios de lentes de contacto y en los primeros meses tras una cirugía láser ocular.
Qué hacer en casa contra el ojo seco
Ambiente y hábitos
- Use un humidificador en la habitación; si no tiene, ponga un recipiente con agua sobre el radiador
- Ante la pantalla, mire a lo lejos durante 20 segundos cada 20 minutos y parpadee de forma consciente
- Coloque la pantalla frente a usted, a la altura de los ojos o algo más abajo
- No dirija a la cara las salidas de aire del coche ni del aire acondicionado
Alimentación y cuidados
- Beba suficiente agua durante el día
- Siga una dieta equilibrada con pescado, verduras de hoja verde y frutos secos
- Cuide los bordes de los párpados con compresas tibias y limpieza palpebral
- Evite el humo del tabaco
Una alimentación rica en omega-3 es buena para la salud en general. Sin embargo, los estudios sobre los suplementos de omega-3 en el ojo seco dan resultados distintos. En un gran estudio con pacientes con ojo seco, el suplemento de omega-3 durante 12 meses no mostró una ventaja clara frente al placebo. Por eso le recomiendo consultar con su médico antes de empezar un suplemento.
Cómo elegir las gotas para el ojo seco
Las lágrimas artificiales son el tratamiento básico del ojo seco. Si las va a usar con frecuencia durante el día, conviene elegir gotas sin conservantes (monodosis o en frasco especial). Esto se debe a que algunos conservantes pueden irritar la superficie ocular con el uso frecuente. Los colirios para quitar el enrojecimiento, en cambio, no tratan el ojo seco y no deben usarse durante mucho tiempo.
Al usar las gotas
- No toque el ojo ni las pestañas con la punta del envase.
- Espere al menos 5 minutos entre gotas distintas.
- Si usa lentes de contacto, elija gotas compatibles con ellas.
Cuándo acudir a consulta por ojo seco
Debe acudir a consulta si las molestias continúan durante varias semanas a pesar de estas medidas. También si tiene dolor, enrojecimiento marcado o pérdida de visión. Detrás del ojo seco puede haber una obstrucción de las glándulas grasas del borde del párpado (blefaritis), enfermedades reumáticas, enfermedad tiroidea o ciertos medicamentos. En la revisión se mide la cantidad y la calidad de la lágrima, y el tratamiento se planifica según la causa. Para más detalles, puede consultar la página sobre el ojo seco.
Preguntas frecuentes sobre el ojo seco
Los ambientes con calefacción resecan el aire, pasamos más tiempo ante la pantalla en interiores y parpadeamos menos. Por eso la lágrima se evapora más rápido.
Cuando la superficie del ojo se reseca, el cuerpo produce por reflejo lágrimas abundantes pero de mala calidad. Por eso muchas personas con ojo seco se quejan, en realidad, de lagrimeo.
Sí, las lágrimas artificiales sin conservantes se pueden usar con seguridad varias veces al día cuando haga falta.
Se recomienda una alimentación rica en omega-3 para la salud en general. Sin embargo, los estudios sobre los suplementos de omega-3 en el ojo seco dan resultados distintos; consulte con su médico antes de empezar a tomarlos.
Con frecuencia es una afección crónica. No obstante, con un tratamiento adecuado y cambios de hábitos, las molestias se controlan bien.
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Referencias
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- Toda I. Dry eye after LASIK. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018;59(14):DES109-DES115. doi:10.1167/iovs.17-23538
Este artículo tiene fines informativos para pacientes y no sustituye la revisión ni la valoración médica. El tratamiento adecuado para usted se decide tras la exploración ocular y las mediciones. Fecha de publicación: 25 de septiembre de 2026.
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Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu · Veni Vidi Eye Clinic, Bağdat Cad. No: 257, Caddebostan – Kadıköy / Estambul