Pourquoi vos yeux sèchent-ils en hiver ? Conseils contre la sécheresse oculaire
Chauffage, longues heures devant l'écran et alimentation différente : voici les causes de la sécheresse oculaire en hiver, ainsi que des conseils pratiques à appliquer chez vous.
En hiver, les pièces chauffées abaissent l'humidité de l'air. De plus, on cligne moins des yeux devant l'écran, donc les larmes s'évaporent plus vite. Humidifier la pièce, faire des pauses fréquentes, boire beaucoup d'eau et utiliser des larmes artificielles sans conservateur réduisent nettement la sécheresse oculaire. Si les symptômes persistent malgré ces mesures, un examen des yeux est nécessaire, car une cause sous-jacente comme une inflammation de la paupière peut exister.
Pourquoi la sécheresse oculaire augmente en hiver
La sécheresse oculaire est un déséquilibre de la surface de l'œil, dû à un manque de larmes ou à des larmes de mauvaise qualité. En hiver, plusieurs facteurs s'additionnent :
- Air sec : le chauffage et la climatisation abaissent l'humidité de la pièce, donc les larmes s'évaporent plus vite.
- Écrans : nous passons plus de temps à l'intérieur devant l'ordinateur et le téléphone. Or, en fixant l'écran, on cligne nettement moins des yeux.
- Alimentation et hydratation : par temps froid, nous buvons moins d'eau et mangeons moins de légumes frais et de poisson.
- Vent et froid : dehors, le film lacrymal se disperse plus vite.
« En hiver, on cligne moins des yeux devant l'écran, l'alimentation se dégrade et le chauffage assèche l'air. Humidifier la pièce et reposer régulièrement les yeux est donc très utile. »
— Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu, extrait de la vidéo
Traitement de la sécheresse oculaire
Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu partage ses conseils pratiques contre la sécheresse oculaire qui s'accentue en hiver.
Pourquoi la sécheresse oculaire apparaît-elle en hiver ?
Le film lacrymal est une fine couche à trois niveaux. L'air chaud et sec du chauffage accélère son évaporation. De plus, le clignement réduit devant l'écran ralentit son renouvellement.
- Film lacrymalLes couches lipidique, aqueuse et muqueuse maintiennent ensemble la surface de l'œil humide, lisse et protégée.
- Écran et clignementsEn fixant l'écran, on cligne moins des yeux et les larmes s'évaporent plus vite à la surface.
- Mesures pratiquesHumidité, pauses régulières, hydratation suffisante et bonnes gouttes réduisent nettement la sécheresse en hiver.
Symptômes de la sécheresse oculaire
- Brûlures, picotements, sensation de sable dans l'œil
- Fatigue oculaire qui augmente en fin de journée
- Rougeur, sensibilité à la lumière
- Vision floue et fluctuante, qui s'améliore en clignant
- Paradoxalement, un larmoiement excessif : l'œil sec produit par réflexe trop de larmes
La sécheresse oculaire est très fréquente. Elle touche surtout les femmes, les personnes de plus de 40 ans, les porteurs de lentilles de contact et les patients dans les premiers mois après une chirurgie laser des yeux.
Conseils contre la sécheresse oculaire à la maison
Environnement et habitudes
- Utilisez un humidificateur dans la pièce ; à défaut, posez un récipient d'eau sur le radiateur
- Devant l'écran, regardez au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes et clignez volontairement des yeux
- Placez l'écran face à vous, à hauteur des yeux ou légèrement plus bas
- Ne dirigez pas les bouches d'aération de la voiture ou de la climatisation vers votre visage
Alimentation et soins
- Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée
- Adoptez une alimentation équilibrée avec du poisson, des légumes à feuilles vertes et des fruits à coque
- Entretenez le bord des paupières avec des compresses tièdes et un nettoyage des paupières
- Évitez la fumée de cigarette
Une alimentation riche en oméga-3 est bonne pour la santé en général. En revanche, les études donnent des résultats différents sur l'effet des compléments d'oméga-3 contre la sécheresse oculaire. Dans une grande étude chez des patients atteints de sécheresse oculaire, 12 mois de compléments d'oméga-3 n'ont pas montré de supériorité nette par rapport au placebo. Je vous recommande donc de demander l'avis de votre médecin avant de commencer un complément.
Choisir ses gouttes
Les larmes artificielles sont le traitement de base de la sécheresse oculaire. Si vous les utilisez souvent dans la journée, choisissez des gouttes sans conservateur (en unidoses ou en flacon spécial). En effet, certains conservateurs peuvent irriter la surface de l'œil en cas d'usage fréquent. Les gouttes qui suppriment la rougeur, elles, ne traitent pas la sécheresse oculaire et ne doivent pas être utilisées longtemps.
Pendant l'utilisation des gouttes
- Ne touchez pas l'œil ni les cils avec l'embout du flacon.
- Attendez au moins 5 minutes entre deux gouttes différentes.
- Si vous portez des lentilles de contact, choisissez des gouttes compatibles avec elles.
Sécheresse oculaire : quand consulter ?
Consultez si vos symptômes durent depuis plusieurs semaines malgré ces mesures. Consultez aussi en cas de douleur, de rougeur marquée ou de baisse de la vision. Derrière une sécheresse oculaire, il peut y avoir une obstruction des glandes grasses du bord de la paupière (blépharite), une maladie rhumatismale, une maladie de la thyroïde ou un médicament. Lors de l'examen, on mesure la quantité et la qualité des larmes, puis le traitement est planifié selon la cause. Pour plus de détails, vous pouvez consulter la page sur la sécheresse oculaire.
Questions fréquentes
Les pièces chauffées assèchent l’air. De plus, nous regardons plus longtemps les écrans à l’intérieur et nous clignons moins des yeux. Par conséquent, les larmes s’évaporent plus vite.
Quand la surface de l’œil se dessèche, l’œil produit par réflexe beaucoup de larmes, mais de mauvaise qualité. C’est pourquoi beaucoup de personnes atteintes de sécheresse oculaire se plaignent en fait de larmoiement.
Oui, les larmes artificielles sans conservateur peuvent être utilisées sans risque plusieurs fois par jour, selon les besoins.
Une alimentation riche en oméga-3 est recommandée pour la santé en général. En revanche, les études donnent des résultats différents sur l’effet des compléments d’oméga-3 ; demandez donc l’avis de votre médecin avant de commencer un complément.
Le plus souvent, c’est un état chronique. Cependant, avec un traitement adapté et des changements d’habitudes, les symptômes sont bien contrôlés.
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Références
- Craig JP, Nichols KK, Akpek EK, et al. TFOS DEWS II Definition and Classification Report. Ocul Surf. 2017;15(3):276-283. doi:10.1016/j.jtos.2017.05.008
- Tsubota K, Nakamori K. Dry eyes and video display terminals. N Engl J Med. 1993;328(8):584. doi:10.1056/NEJM199302253280817
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- Toda I. Dry eye after LASIK. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018;59(14):DES109-DES115. doi:10.1167/iovs.17-23538
Cet article est destiné à l'information des patients ; il ne remplace ni l'examen ni l'avis médical. Le traitement qui vous convient est déterminé après l'examen des yeux et les mesures. Date de publication : 25 septembre 2026.
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Prof. Dr. Fırat Helvacıoğlu · Veni Vidi Eye Clinic, Bağdat Cad. No: 257, Caddebostan – Kadıköy / Istanbul